von Sarah | Aug. 12, 2025 | Achtsamkeit, Allgemein, Beckenboden-Yoga, Entspannung + Einklang, Faszien-Yoga, Yoga + Meditation, Yoga-Wissen
Viele Yogaübende kennen das Gefühl: Eine Asana fühlt sich schwer, statisch oder kraftzehrend an. Der Atem fließt nicht mehr frei, die Gelenke fühlen sich belastet an, und die Freude an der Haltung schwindet. Oft liegt das Problem nicht an mangelnder Kraft oder...
von Sarah Lucke | Juni 26, 2019 | Achtsamkeit, Allgemein, Beckenboden-Yoga, Entspannung + Einklang, Essenzielles, Ganzheitlich Leben, Heilung
Für mich persönlich war die Öffnung vom Wurzelchakra ein sehr langer weg – hin zu meinem Körper und auf die Erde. Die Entwicklung des Beckenboden-Yogas war für mich selbst dringend nötig, weil es der perfekte Weg zur Stärkung des Wurzelchakras ist. Meine ganz...
von Sarah Lucke | Nov. 22, 2019 | Achtsamkeit, Allgemein, Beckenboden-Yoga, Entspannung + Einklang, Essenzielles, Ganzheitlich Leben, Heilung
Der Mangel von Urvertrauen Die menschliche zivilisierte Welt hat ein Problem: Sie hat ihr Urvertrauen verloren. Durch den Fortschritt der Technik haben wir die Verbindung zur Erde und zu unserem eigenen Körper verloren. Urvertrauen ist dieses Gefühl, mit der Erde...
von Sarah Lucke | Okt. 16, 2017 | Achtsamkeit, Allgemein, Beckenboden-Yoga, Entspannung + Einklang, Essenzielles, Ganzheitlich Leben, Heilung
Wie gut kennst du deinen Beckenboden? Yogis betreiben im Grunde seit tausenden Jahren Beckenbodentraining, wenn auch in der Regel viel zu angestrengt und oberflächlich (nämlich auf die äußerste Beckenbodenschicht bezogen). Der differenziert ausgeführte...
von Sarah Lucke | Mai 16, 2019 | Achtsamkeit, Allgemein, Beckenboden-Yoga, Entspannung + Einklang, Essenzielles, Ganzheitlich Leben, Heilung
Ich werde oft gefragt, worauf man bei der Suche nach einer guten Yogalehrerausbildung achten sollte. Die Entscheidung, wo man seine Yoga Ausbildung macht, sollte wirklich nicht überstürzt werden, denn es gibt zum Teil immense Qualitätsunterschiede. Prinzipiell kann...
von Sarah Lucke | Aug. 31, 2015 | Achtsamkeit, Allgemein, Beckenboden-Yoga, Entspannung + Einklang, Essenzielles, Ganzheitlich Leben, Heilung |
Gibt es immerwährendes Glück? Du möchtest glücklich sein, am Besten für den Rest deines Lebens? Wünschst du dir, immer perfekt zu „funktionieren“? Immer „richtig“ zu sein und das Richtige zu tun? Vergiss es! So ist das Leben nicht gemeint....
von Sarah Lucke | Aug. 12, 2025 | Achtsamkeit, Allgemein, Beckenboden-Yoga, Entspannung + Einklang, Essenzielles, Ganzheitlich Leben, Heilung
Die Bedeutung des Beckenbodens für Frauen wie Männer dringt langsam immer mehr an die Öffentlichkeit. Während Mütter ein Lied singen können über einen den Alltag und die Gesundheit belastenden geschwächten Beckenboden, wissen Yogis seit mindestens 5000 Jahren...
von Sarah Lucke | Feb. 2, 2016 | Achtsamkeit, Allgemein, Beckenboden-Yoga, Entspannung + Einklang, Essenzielles, Ganzheitlich Leben, Heilung
Wusstest du, dass dein Atem dein wichtigster Lehrmeister im Leben ist? Er begleitet dich besser als dein bester Freund und berührt dich tiefer als dein Liebhaber. Er ist dein Guru, der dich zum Licht führen kann und er ist dein Heiler, der dich befreit. Wenn du es...
von Sarah Lucke | Apr. 12, 2017 | Achtsamkeit, Allgemein, Beckenboden-Yoga, Entspannung + Einklang, Essenzielles, Ganzheitlich Leben, Heilung
Spirituelle Entwicklung braucht Erdung! Viele Menschen haben Angst davor, abzuheben, wenn sie sich mehr in die spirituellen Sphären hinein bewegen – und zwar nicht grundlos. Es besteht tatsächlich eine große Gefahr, den Boden unter den Füßen zu verlieren und...
von Sarah Lucke | Sep. 14, 2017 | Achtsamkeit, Allgemein, Beckenboden-Yoga, Entspannung + Einklang, Essenzielles, Ganzheitlich Leben, Heilung
Kennst du die heilsame Kraft des Selbstmitgefühls? Selbstmitgefühl hat nichts mit Selbstmitleid zu tun. Im Gegenteil, Selbstmitgefühl schenkt dir mehr Kraft, anstatt sie dir zu entziehen – wie Selbstmitleid es tut. Selbstmitgefühl erkennst du daran, dass Liebe...
von Sarah Lucke | Nov. 24, 2020 | Achtsamkeit, Allgemein, Beckenboden-Yoga, Entspannung + Einklang, Essenzielles, Ganzheitlich Leben, Heilung
Nicht nur in Zeiten von Corona, aber jetzt erst recht! In Zeiten der Wandlung, in denen gewohnte Sicherheiten keinen Bestand mehr haben, werden wir vom Leben herausgefordert, Wege zu finden, uns zu zentrieren. Es zeigt sich deutlicher, ob wir stabil und gut geerdet in...
von Sarah Lucke | Juli 18, 2022 | Achtsamkeit, Allgemein, Beckenboden-Yoga, Entspannung + Einklang, Essenzielles, Ganzheitlich Leben, Heilung
von Sarah Lucke | Feb. 21, 2017 | Achtsamkeit, Allgemein, Beckenboden-Yoga, Entspannung + Einklang, Essenzielles, Ganzheitlich Leben, Heilung
Befreite Menschen braucht die Welt! Die Erde braucht mehr Menschen, die freigeistig denken. Menschen, deren Gedanken frei, hoch und weit sind, anstatt eng und starr. Menschen, die sich nicht manipulieren lassen, sondern ihren eigenen Weg gehen und eine hohe...
von Sarah Lucke | März 9, 2018 | Achtsamkeit, Allgemein, Beckenboden-Yoga, Entspannung + Einklang, Essenzielles, Ganzheitlich Leben, Heilung
Körperzentrum Beckenboden. Wenn es darum geht, körperlich und seelisch in unsere Mitte zu finden, spielt der oft vernachlässigte Beckenboden eine große Rolle. Der Bereich zwischen Beckenboden und Zwerchfell mit all den lebensnotwendigen Organen ist das Zentrum...
von Sarah Lucke | Dez. 14, 2017 | Achtsamkeit, Allgemein, Beckenboden-Yoga, Entspannung + Einklang, Essenzielles, Ganzheitlich Leben, Heilung |
Mit Meditation in die Tiefe Meditation hat mich das Leben auf einer tieferen Ebene erfahren lassen und tut dies immer wieder. Für manche Menschen mag das Meditieren etwas weltfremdes sein, ein Rückzug aus dem Leben. Für mich ist es aber geradezu ein Eintauchen in das...
von Sarah Lucke | Juni 11, 2016 | Achtsamkeit, Allgemein, Beckenboden-Yoga, Entspannung + Einklang, Essenzielles, Ganzheitlich Leben, Heilung |
Lässt du deine Gefühle fließen? Wenn du ein gesundes und freudvolles Leben führen möchtest, kommst du nicht darum herum, deine Gefühle wirklich zu fühlen. Alle Gefühle und Emotionen gehören zum Leben dazu, ob du sie nun magst oder nicht. Mit diesem Artikel möchte ich...
von Sarah Lucke | Nov. 13, 2018 | Achtsamkeit, Allgemein, Beckenboden-Yoga, Entspannung + Einklang, Essenzielles, Ganzheitlich Leben, Heilung
Patanjali: uralt und noch immer aktuell! Auch wenn mittlerweile fast alle Yogastile sehr körperbetont sind, berufen sich die meisten Yogalehrer auf das Yoga Sutra von Patanjali*, das vor ca. 2000 Jahren die erste Niederschrift des Yoga war. Im Yoga Sutra wird der...
von Sarah Lucke | Aug. 16, 2018 | Achtsamkeit, Allgemein, Beckenboden-Yoga, Entspannung + Einklang, Essenzielles, Ganzheitlich Leben, Heilung |
Das Wort Meditation wird mittlerweile für alles Mögliche hergenommen – und nicht immer ist damit das gemeint, was Meditation eigentlich ist. Aber was ist Meditation wirklich und was ist eher nicht Meditation? Die Schwierigkeit, Meditation zu beschreiben, liegt...
von Sarah Lucke | Mai 31, 2017 | Achtsamkeit, Allgemein, Beckenboden-Yoga, Entspannung + Einklang, Essenzielles, Ganzheitlich Leben, Heilung
Ein vergessenes Wunderwerk? Wenn man bedenkt, welches Potential im Beckenboden schlummert, ist es kaum zu fassen, dass er bei den meisten Menschen so in Vergessenheit geraten ist. Ich beschäftige mich nun seit ca. 15 Jahren mit dem Beckenboden und staune immer wieder,...
von Sarah Lucke | Juli 6, 2021 | Achtsamkeit, Allgemein, Beckenboden-Yoga, Entspannung + Einklang, Essenzielles, Ganzheitlich Leben, Heilung
Möchtest du eine Yogalehrer-Ausbildung machen? Dann rate ich dir, an der Basis anzusetzen und deinen Beckenboden miteinzubeziehen, so wie es die Beckenboden-Yoga-Ausbildung tut. Hast du bereits eine Yogalehrerausbildung absolviert und möchtest dein anatomisches und...
von | Juli 9, 2018 | Allgemein, Bewusstseinsentwicklung, Essenzielles, Ganzheitlich Leben, Praxisnahe Philosophie, Yoga des Herzens
Das Mysterium des Herzens Mittlerweile wissen wir, dass das Herz viel mehr ist, als eine Pumpe. Mittlerweile habe ich selbst – so wie die Teilnehmer meiner Seminare – manches von diesem „viel mehr“ durch den Yoga des Herzens erfahren. Heute war...
von | März 12, 2022 | Allgemein, Bewusstseinsentwicklung, Entspannung + Einklang, Heilung, Meditationsanleitungen
Mein tiefes Mitgefühl ist bei allen Menschen, die von Kriegen betroffen sind. Es ist schon ein Wahnsinn, wie wir in den letzten Jahren herausgefordert werden von den Stürmen in der Welt. Es geht um nichts weniger als unserer aller Existenz – Naturkatastrophen,...
von | Dez. 13, 2018 | Bewusstseinsentwicklung, Delfinreisen, Entspannung + Einklang, Essenzielles, Reisen + Delfine, Yoga des Herzens, Yogareisen
Wie schaffen wir es – bei all den Problemen die wir Menschen untereinander haben – so liebevoll miteinander zu sein, wie die Delfine es sind? Bei unserer letzten Yoga-Delfinreise bin ich immer wieder mit dieser Frage in mir mit den Delfinen geschwommen....
von | Juni 6, 2018 | Allgemein, Atem, Entspannung + Einklang, Yoga des Herzens
Das Leben atmen! Je länger ich lebe, je länger ich Yoga praktiziere und meditiere, desto mehr wird mir das Geheimnis des Lebens bewusst. Und ein bedeutender Teil dieses Geheimnisses ist der Atem. Du magst jetzt denken „ja ja, der Atem – kenn ich“....
von | Mai 4, 2018 | Allgemein, Atem, Klang, Mantras, Meditationsanleitungen, Yoga + Meditation, Yoga-Übungen
Ich freue mich, endlich diese wunderbare „Stimm-Übung“ mit dir zu teilen. Pranava AUM gehört zu den Fortgeschrittenen-Techniken des Yoga, obwohl sie keinerlei besondere körperliche Voraussetzungen verlangt. Dass diese Übung für Fortgeschrittene YogiNis...
von | Feb. 9, 2018 | Allgemein, Entspannung + Einklang, Faszien-Yoga
Loslassen lernen ist möglich! Stress zeigt sich unmittelbar in der Anspannung deiner Muskeln und Faszien. Diese Anspannung ist anfangs kaum merklich, aber je mehr du in Stress gerätst, desto offensichtlicher wird deine Anspannung und desto weniger kannst du sie...
von | Jan. 10, 2018 | Allgemein, Entspannung + Einklang, Essenzielles, Ganzheitlich Leben
Raus aus dem Hamsterrad! Für viele Menschen klingt es wie ein nahezu unerreichbarer Traum: Tiefenentspannt leben und glücklich sein mit dem, was ist. Ok, das ist ein hochgestecktes Ziel – ein bisschen mehr Entspannung tut es erstmal auch. Mal ganz im Ernst: Wie...
von | Dez. 2, 2017 | Heilung, Meditationsanleitungen, Yoga + Meditation, Yoga des Herzens, Yoga-Übungen
Mit wahrhaftigem Fühlen das Licht in der Dunkelheit stärken. In der dunklen Jahreszeit kann uns leicht eine Winterdepression erwischen. Wie schön, dass wir gerade durch die Adventszeit daran erinnert werden, wie wichtig es ist, sich auf das Licht zu besinnen. Diese...
von | Okt. 18, 2017 | Bewusstseinsentwicklung, Delfinreisen, Reisen + Delfine
Verwirklichung einer traumhaften Delfinreise Wir sind zurück von einer weiteren phantastischen Reise zu den freilebenden Delfinen im Roten Meer. Und wie nie zuvor habe ich begriffen, was für eine Traumreise wir da realisiert haben. Das wir nun DER...
von | Juli 27, 2017 | Allgemein, Klang, Mantras, Yoga + Meditation, Yoga des Herzens |
Glückseligkeit durch Mantras? Mantras können dir helfen, dich mit der Urquelle zu verbinden und mit dem Leben zu schwingen. Das Singen von Mantras gehört für mich persönlich einfach zum Yoga dazu und ist ein wunderbarer Einstieg in die Yogastunde. Die Freude am...
von | Juni 10, 2017 | Achtsamkeit, Allgemein, Beckenboden-Yoga, Meditationsanleitungen, Yoga + Meditation
Finde zu innerer Stabilität durch die Beckenboden-Meditation! Diese Meditationsübung ist ein großer Schatz , den ich heute mit dir teilen mag. Als Meditationsprofi und Beckenboden-Erforscherin lag es für mich nahe, beides miteinander zu verbinden. Ich finde, es ist...
von | Mai 16, 2017 | Allgemein, Bewusstseinsentwicklung, Entspannung + Einklang, Ganzheitlich Leben, Yoga des Herzens |
Weißt du, woran es liegt, wenn du das Gefühl hast, dass das Leben nicht für dich arbeitet? Ich habe schon oft darüber geschrieben, wie wunderbar das Leben ist und in welcher Perfektion es uns führt, wenn wir uns dafür öffnen. Aber nun möchte ich die...
von | Apr. 26, 2017 | Allgemein, Bewusstseinsentwicklung, Entspannung + Einklang
Von der Bodenständigkeit zur Erdverbundenheit. Letztens wurde ich gefragt, ob es denn einen Unterschied zwischen Bodenständigkeit und Erdung gibt. Eine interessante Frage. Man denkt ja oft, ein bodenständiger Mensch ist gut geerdet – ist dem aber wirklich so?...
von | März 19, 2017 | Allgemein, Bewusstseinsentwicklung, Ganzheitlich Leben, Praxisnahe Philosophie |
Schluss mit dem Optimierungswahn! Ständig hört man von Potentialentfaltung und dennoch schöpft kaum jemand sein volles Potential aus. Inwieweit ist es denn überhaupt möglich, sein volles Potential auszuschöpfen? Natürlich kann man sein Potential immer noch mehr...
von | Jan. 28, 2017 | Achtsamkeit, Allgemein, Entspannung + Einklang, Meditationsanleitungen, Praxisnahe Philosophie |
Wie tief ruhst du in dir selbst? In dir selbst zu ruhen bedeutet, eine Dimension der Tiefe in dir selbst zu erfahren, dich mit dem Wesentlichen in dir zu verbinden und eben ganz wörtlich in deinem wahren Selbst zu ruhen. Es bedeutet, in Frieden mit dir zu sein. Ein...
von | Nov. 20, 2016 | Achtsamkeit, Allgemein, Bewusstseinsentwicklung, Entspannung + Einklang, Heilung, Seminare, Yoga des Herzens
Der Weg des Herzens mündet in bedingungslose Liebe! Je mehr wir mit unserer eigenen inneren Wahrheit in Einklang kommen und uns von unserem Herzen führen lassen, desto mehr finden wir zu Liebe und Glückseligkeit. Für mich war es ein langer Weg, mein inneres Empfinden...
von | Okt. 30, 2016 | Allgemein, Faszien-Yoga, Klang, Seminare, Tipps für Asana-Praxis, Yoga + Meditation |
Alles schwingt – schwingst du mit? Es ist so wunderbar, mich selbst kreativ und neu zu entdecken! Mehr Raum zu schaffen, indem ich neue Räume erforsche. Und mich dabei im Einklang mit dem schwingenden Universums zu bewegen. Zu all dem und noch mehr lädt uns die...
von | Aug. 27, 2016 | Allgemein, Entspannung + Einklang, Praxisnahe Philosophie, Yoga + Meditation, Yoga-Übungen
Entspannen. Loslassen. Sterben. Die Totenstellung Shavasana gehört zumindest als Endentspannung zu jeder Yogastunde dazu. Sie ist die Position, in der du am optimalsten und freiesten entspannen kannst. Sie ist quasi das ultimative Nachspüren. Es gibt zwar verschieden...
von | Juni 18, 2016 | Allgemein, Bewusstseinsentwicklung, Entspannung + Einklang, Praxisnahe Philosophie
Gedanken sind wundervoll! Gedanken sind unsere Zauberkräfte, die die Welt kreieren. Am Anfang aller wundervollen Taten und Werke standen Gedanken. Mit Sicherheit entspringen diese größten, weltverbessernden oder weltverschönernden Werke aus der Tiefe des Herzens, aus...
von | Juni 4, 2016 | Achtsamkeit, Allgemein, Entspannung + Einklang, Meditationsanleitungen, Yoga + Meditation, Yoga-Übungen |
Erlebe den Segen der totalen Entspannung! Fühlst du dich oft unentspannt oder unkonzentriert? Der Bodyscan ist eine wunderbare Möglichkeit, dich wirklich zu entspannen und mehr in deinem Körper anzukommen. Er stärkt dein Körpergefühl auf vielfältige Weise. Alleine...
von | Mai 31, 2016 | Achtsamkeit, Allgemein, Essenzielles, Meditationsanleitungen, Meditieren leicht gemacht, Yoga + Meditation |
Meditieren leicht gemacht! Mit dem Meditieren ist das so eine Sache. Die einen machen es sich zu einfach, die anderen verkomplizieren das Ganze. In diesem Artikel erfährst du, um was es wirklich geht und wie du dort hinkommst. Meditation darf auch für Anfänger leicht...
von | Mai 13, 2016 | Achtsamkeit, Allgemein, Bewusstseinsentwicklung, Entspannung + Einklang, Heilung, Praxisnahe Philosophie
Rette die Welt, indem du dich selbst rettest! Mit diesem Artikel möchte ich dich dazu inspirieren, am inneren Friedensprozess der Welt mitzuwirken und dafür ein ganz einfaches, schnelles und wirkungsvolles Ritual in deinen Alltag einzubauen. Denn ich bin davon...
von | Apr. 29, 2016 | Allgemein, Bewusstseinsentwicklung, Praxisnahe Philosophie, Yoga des Herzens
Bhakti-Flow! Für die einen ist es Beten, für die anderen ist es Bhakti-Yoga. Im Grunde ist es das Gleiche. Bhakti-Yoga, der Yoga der liebenden Hingabe an die göttliche Energie, ist für mich ein wesentlicher Teil meiner Yogapraxis. Manchmal durchdringt mich dann die...
von | März 11, 2016 | Allgemein, Entspannung + Einklang, Praxisnahe Philosophie
Steckst du gerade auch etwas in einer Art „Winterdepression“? Yoga kann dir da wirklich helfen, es führt dich nämlich direkt zum Licht. Eine sehr bemerkenswerte Wirkung von Yoga ist eine Art „Ebenenwechsel“ der inneren Stimmung, also der Helligkeit in dir und dem...
von | März 3, 2016 | Allgemein, Bewusstseinsentwicklung, Praxisnahe Philosophie |
Kannst du dich energetisch schützen? Hast du manchmal das Gefühl, dass du den Energien anderer Menschen nicht gewachsen bist? Dass sie deine Energie „anzapfen“oder dich gar „aussaugen“? Ich sage dir: Es gibt keinen besseren Schutz als Liebe,...
von | Feb. 22, 2016 | Allgemein, Entspannung + Einklang, Meditationsanleitungen, Yoga + Meditation |
Welcome Home! Du sehnst dich nach Entspannung, brauchst zwischendurch mal einen Kurzurlaub, hast aber weder Zeit noch Geld dafür? Dann probier`s mal mit dieser superangenehmen Tiefenentspannung! Innerhalb von 11 Minuten kannst du optimal Körper, Geist und Seele...
von | Jan. 25, 2016 | Allgemein, Bewusstseinsentwicklung, Entspannung + Einklang, Essenzielles, Praxisnahe Philosophie, Yoga des Herzens |
Ist dir bewusst, dass du in dir selbst ein unglaublich kostbares Heiligtum vorfindest? Dein Körper ist der Tempel deiner Seele und du lebst nicht nur in diesem Heiligtum, sondern es ist gleichzeitig ganz tief in dir drin, in deinem Herzen. Es ist der heilige Ort...
von | Jan. 11, 2016 | Achtsamkeit, Allgemein, Meditieren leicht gemacht, Yoga + Meditation, Yoga des Herzens
Meditieren geht nicht ohne liebevolle Achtsamkeit! Wertfreies und liebevolles Wahrnehmen ist die hohe Kunst des Yoga, der Meditation und des ganzen Lebens. In unserem Bemühen, Achtsamkeit zu praktizieren, schlüpfen wir ganz leicht in die Falle der Verurteilung. Gerade...
von | Dez. 15, 2015 | Allgemein, Entspannung + Einklang, Ganzheitlich Leben, Praxisnahe Philosophie
Eigenverantwortung statt Opferhaltung! Es ist so wichtig, dass du gut für dich selbst sorgst. Du meinst, dass kannst du dir nicht leisten? Du musst doch die Welt retten? Oder deine Liebsten? Dich gut um dich selbst zu kümmern, erscheint dir egoistisch? Glaub mir: Du...
von | Nov. 18, 2015 | Achtsamkeit, Allgemein, Bewusstseinsentwicklung, Essenzielles, Ganzheitlich Leben, Heilung, Meditationsanleitungen, Praxisnahe Philosophie |
Das Wesentliche scheint hindurch durch alle Formen. Es ist das Licht hinter den Wolken. Es ist die Inspiration hinter deinen Gedanken, das wahre Gefühl hinter deinen Emotionen, die Seele in deinem Körper. Das Wesentliche wird sichtbar, wenn du mit deinem offenen...
von | Sep. 29, 2015 | Achtsamkeit, Allgemein, Entspannung + Einklang, Meditationsanleitungen
Das Üben der weiter unten beschriebene Meditationstechnik (Antara Mauna Stufe I ) hilft dir wunderbar, durch bewusste Regulation deiner Sinneswahrnehmungen mehr Gelassenheit im Alltag zu entwickeln. Aber schauen wir uns erst mal die Möglichkeiten an, wie du mit den...
