Übungsanleitungen für deine Yogapraxis

 

Körper-, Atem- und Meditationsübungen für alle Fälle!

Video-Anleitungen

Beckenwiegen
Ananda Balasana
Detox Mudra Flow
Auf meinem YouTube-Kanal findest du noch mehr Übungen

Genieße immer wieder neue kostenlose Meditationen oder Übungssequenzen!

 

Mit der neuen App kannst du nicht nur jederzeit online und offline auf deine gekauften Yogakurse und Workshops zugreifen, sondern auch kostenlose Meditationsanleitungen und Übungssequenzen genießen.

Zur Android-App
Zur iOS-App

 

Vergiss nicht, dir eine kostenlose Schnupperstunde und eine tolle Achtsamkeitsmeditation mit der Anmeldung zum Newsletter abzuholen!

Zum Newsletter

 

Schriftliche Übungsanleitungen

(für die Yogaübungen klicke bitte auf die Links)

 

ASANAS /KRIYAS

 

Beckenwiegen

Dvipada Pitham (Perlenkettenübung)

Vyaghra Pranayama (Tigeratmung)

Chakra Vakasana (Mini-Sonnengruß)

Adhomukhasvanasana / Meru Asana (Hund/ Berg)

Balasana (Baby / Kind)

Vrksasana (Baum)

Simhasana (Löwe)

Pashimottanasana (sitzende Vorbeuge)

Shavasana (Totenstellung)

MEDITATIONEN

(teilweise am Ende einzelner Artikel)

 

Meditationssitz

Beckenboden-Meditation / Wurzelchakra-Meditation

Chakrameditation

Herzmeditation

Bodyscan

Meditation über die 4 Stufen der Bewusstheit

Antara Mauna I

Tanz der Shakti

OM-Meditationen

Zentralkanal-Meditationen

Selbstliebe-Tiefenentspannung

Meditation für mehr Herzöffnung

Atemmeditation 

Wurzelchakrameditation

PRANAYAMAS

 

Detox-Mudra-Flow / Entgiftende Atmung

Pranava AUM

Nasenwechselatmung – Nadi Shodhana / Surya Chandra Pranayama

Kapalabhati

Pratiloma Ujjayi Pranayama

Yoga Onlinekurs

NEU: Geführter 10-Wochen-Onlinekurs!

Dieser Video-Onlinekurs ist sowohl für Anfänger ein guter Einstieg ins Yoga, als auch für Fortgeschrittene, die mehr in die Tiefe gehen möchten. Der Beckenboden wird dabei als wichtige Basis integriert und findet in seine natürliche Lebendigkeit durch Entspannung und Kraft.

Kostenlos bei Anmeldung zum Newsletter oder für 3,- € kaufen.

Onlinekurs Beckenboden Urvertrauen

Zahlreiche Yoga-Übungen findest du im ONLINEKURS!

Der Yoga- Onlinekurs mit zahlreichen effektiven Übungen für den Beckenboden, zur Entspannung, Erdung und allgemeinen Kräftigung. Außerdem: Meditationen und Inspiration für jeden Tag!

Tiefenentspannt für nur 5,-€

Mantra-Texte und Videos findest du hier:

Mantras

Einladung:

In meinen Seminaren und Ausbildungen erlernst du eine zentrierte, gesunde und fokussiert-meditative Ausrichtung der Asanas. Wenn du in die Tiefe gehen möchtest, bist du hier genau richtig! Hier begegnen wir ins live und ganz real – von Herz zu Herz.

Hilfreiche Artikel zum Thema Asanas:

Die 7 goldenen Regeln für achtsames Üben im Hatha-Yoga

In unserer schnelllebigen Zeit ist der Yogaunterricht wie eine Oase der Ruhe und Erholung, in der du zu dir selbst finden und neue Kraft schöpfen kannst. Damit dies auch auf die nachhaltigste Art und Weise geschieht, möchte ich dir heute ein paar Grundsätze des...
Weiterlesen

Dein Atem ist dein bester Freund und Meister!

Wusstest du, dass dein Atem dein wichtigster Lehrmeister im Leben ist? Er begleitet dich besser als dein bester Freund und berührt dich tiefer als dein Liebhaber. Er ist dein Guru, der dich zum Licht führen kann und er ist dein Heiler, der dich befreit. Wenn du es...
Weiterlesen

Alignment in Asanas: Worauf du beim Yoga achtgeben musst

Anatomische Ausrichtung kompakt. Die Diskussion über das Alignment in Asanas ist in der Yogaszene immer wieder Thema. Mittlerweile weiß man, das ein starres Alignment nicht immer förderlich ist. Grundsätzlich müssen die Asanas an den Menschen angepasst werden. Nie...
Weiterlesen

Faszien-Yoga: Wie Yoga optimal auf die Faszien wirkt

Faszinierende Faszien machen Faszien-Yoga faszinierend! In diesem Arttikel erfährst du alles, was du über Faszien-Yoga wissen musst. Zuerst schauen wir uns an, was Faszien eigentlich sind und dann erfährst du, wie Faszien-Yoga das bekannte Yogaspektrum erweitern kann....
Weiterlesen

Wie soll eine Yogaübung ausgeführt werden?

Mit Leichtigkeit und Stabilität. Im Hatha-Yoga geht es darum, zwischen den Polaritäten in eine Balance zu finden. Die Asana-Praxis beinhaltet dieses ständige Austarieren zwischen Aktivität und Entspannung, Tun und Sein, Stabilität und Leichtigkeit.   Sthira...
Weiterlesen

Yoga ist Fühlen – Wahrnehmen – Sein

Was ist Yoga? Es gibt doch sehr verschiedene Meinungen und Ansichten über Yoga, je nachdem, in welcher Tradition man gelernt hat und ob man sich überhaupt auf eine Tradition einschränken lassen möchte. Es gibt ganz einfach nicht "die eine" Yogatradition - und das...
Weiterlesen

Schwingen und Klingen mit Faszien-Yoga

Alles schwingt - schwingst du mit? Es ist so wunderbar, mich selbst kreativ und neu zu entdecken! Mehr Raum zu schaffen, indem ich neue Räume erforsche. Und mich dabei im Einklang mit dem schwingenden Universums zu bewegen. Zu all dem und noch mehr lädt uns die neue...
Weiterlesen

Hilfreiche Artikel zum Thema Meditation:

Richtig Sitzen beim Meditieren: Entspannen durch Leichtigkeit und Stabilität

Du meinst, es gibt kein "richtig" Sitzen beim Meditieren?  Deine Art zu sitzen bildet die Basis deiner Meditationserfahrung - und die möchtest du dir auf Dauer sicher lieber angenehm gestalten... Schon vor 2000 Jahren definierte Yoga-Meister Patanjali, die Asana (und...
Weiterlesen

Liebevolle Achtsamkeit

Meditieren geht nicht ohne liebevolle Achtsamkeit! Wertfreies und liebevolles Wahrnehmen ist die hohe Kunst des Yoga, der Meditation und des ganzen Lebens. In unserem Bemühen, Achtsamkeit zu praktizieren, schlüpfen wir ganz leicht in die Falle der Verurteilung. Gerade...
Weiterlesen

Wann ist die beste Zeit zum Meditieren?

Den Zeitpunkt deiner Meditation bestimmst du selbst! Im Zuge der Meditations-Challenge möchte ich heute auf die Frage eingehen: Wann ist der beste Zeitpunkt zum meditieren? Es gibt viele Richtlinien, die dir helfen, den besten Meditationszeitpunkt für dich zu finden...
Weiterlesen

Patanjali Yoga Sutras: Yoga Philosophie praxisnah erklärt

Patanjali: uralt und noch immer aktuell! Auch wenn mittlerweile fast alle Yogastile sehr körperbetont sind, berufen sich die meisten Yogalehrer auf das Yoga Sutra von Patanjali*, das vor ca. 2000 Jahren die erste Niederschrift des Yoga war. Im Yoga Sutra wird der...
Weiterlesen

Was ist Meditation wirklich?

Das Wort Meditation wird mittlerweile für alles Mögliche hergenommen - und nicht immer ist damit das gemeint, was Meditation eigentlich ist. Aber was ist Meditation wirklich und was ist eher nicht Meditation? Die Schwierigkeit, Meditation zu beschreiben, liegt in der...
Weiterlesen

Meditation für Anfänger: Tipps zum Meditieren

Meditieren leicht gemacht! Mit dem Meditieren ist das so eine Sache. Die einen machen es sich zu einfach, die anderen verkomplizieren das Ganze. In diesem Artikel erfährst du, um was es wirklich geht und wie du dort hinkommst. Meditation darf auch für Anfänger leicht...
Weiterlesen

Meditations-Challenge

Meditation für alle! Ob du Meditieren lernen oder deine Meditationspraxis vertiefen möchtest - diese Meditations-Challenge ist genau das Richtige für dich, wenn du mehr in dir selbst ankommen möchtest. Dies ist eine herzliche Einladung an dich, innerhalb von vier...
Weiterlesen

Hier sind nochmal Übungsanleitungen-Artikel:

Shavasana: Sterben um zu leben

Entspannen. Loslassen. Sterben. Die Totenstellung Shavasana gehört zumindest als Endentspannung zu jeder Yogastunde dazu. Sie ist die Position, in der du am optimalsten und freiesten entspannen kannst. Sie ist quasi das ultimative Nachspüren. Es gibt zwar verschieden...
Weiterlesen

Zeit zum Fühlen: Herzöffnung in 5 Minuten (Meditation)

Mit wahrhaftigem Fühlen das Licht in der Dunkelheit stärken. In der dunklen Jahreszeit kann uns leicht eine Winterdepression erwischen.  Wie schön, dass wir gerade durch die Adventszeit daran erinnert werden, wie wichtig es ist, sich auf das Licht zu besinnen. Diese...
Weiterlesen

Wie du dein Gehirn zum Leuchten bringst: Kapalabhati

Kapalabhati befreit deinen Geist! Dieser Feueratem ist eine wunderbare Yogaübung, die deinen Geist erstrahlen lässt. Kapalabhati bedeutet "der leuchtende Schädel", was sehr gut passt, da diese Yogaübung eine immens klärende Wirkung auf dein Gehirn hat und es sozusagen...
Weiterlesen

Pranava AUM – zentrierendes Pranayama für hochsensible Yogis

Ich freue mich, endlich diese wunderbare "Stimm-Übung" mit dir zu teilen. Pranava AUM gehört zu den Fortgeschrittenen-Techniken des Yoga, obwohl sie keinerlei besondere körperliche Voraussetzungen verlangt. Dass diese Übung für Fortgeschrittene YogiNis empfohlen wird,...
Weiterlesen

OM – Bedeutung, Wirkung und Übungen, um den Urklang zu erfahren

OM: Der Klang der dich zum Einklang führt. Es ist nur eine Silbe, die dich quasi in Lichtgeschwindigkeit in dein spirituelles Alignment bringt. OM beziehungsweise AUM ist der Urklang des Universums, der reine, unangeschlagene Klang (pranava). Aus ihm ist alles in...
Weiterlesen

Erdung als Notwendigkeit für die spirituelle Entwicklung

Spirituelle Entwicklung braucht Erdung! Viele Menschen haben Angst davor, abzuheben, wenn sie sich mehr in die spirituellen Sphären hinein bewegen - und zwar nicht grundlos. Es besteht tatsächlich eine große Gefahr, den Boden unter den Füßen zu verlieren und sich in...
Weiterlesen

Ob Down Dog oder Mountain – volle Erdung durch Meru Asana

"Adho Mukha Svanasana - der nach unten schauende Hund" wird auch  "Meru Asana – der Berg" genannt. In diesem Artikel erfährst du alle wichtigen Punkte der anatomischen Ausrichtung sowie die tiefere Bedeutung dieses Asanas. Ich liebe diese Körperhaltung, die in keiner...
Weiterlesen

Simhasana: Kiefer entspannen und mehr…

Kieferverspannungen adé! Der Yoga-Löwe Simhasana hat einige nicht zu verachtende Wirkungen auf das Halschakra (Vishuddha Chakra) und ganz besonders auf die Kiefergelenke. Heutzutage hat fast jeder Mensch Kieferverspannungen, die zu allerlei Problemen...
Weiterlesen

Bodyscan: Entspannung und Körperwahrnehmung

Erlebe den Segen der totalen Entspannung! Fühlst du dich oft unentspannt oder unkonzentriert? Der Bodyscan ist eine wunderbare Möglichkeit, dich wirklich zu entspannen und mehr in deinem Körper anzukommen. Er stärkt dein Körpergefühl auf vielfältige Weise. Alleine...
Weiterlesen

Balasana /Shashanka Asana – Variationen zum Entspannen und Aktivieren

Super-Entspannung für zwischendurch: Balasana! Die Babystellung darf in keiner Yogastunde fehlen. Sie ist ein wichtiger Bestandteil, um immer wieder vollkommen loszulassen, zu entspannen und nachzuspüren. In Balasana kannst du dich wunderbar der Erde hingeben, deine...
Weiterlesen

3 Minuten Beckenboden-Übung gegen Rückenschmerzen

Beckenwiegen gegen Rückenschmerzen! Eine der besten Übungen für den unteren Rücken ist das Beckenwiegen, auch bekannt als Beckenschaukel. Diese mit einer tiefen Atmung verbundene und achtsam ausgeführte kleine, aber feine Übung kannst du gut zwischendurch und...
Weiterlesen

Tanz der Shakti: Entdecke die Lebendigkeit im Beckenboden

Tanze mit deinem Beckenboden! Mit diesem "Tanz der Shakti" möchte ich dich in einen tiefen Kontakt mit der wunderbaren Lebendigkeit im Beckenboden führen. Dass dein Beckenboden weit mehr zu bieten hat, als allgemein bekannt ist, weisst du spätestens, wenn du mein Buch...
Weiterlesen

Flow! Chakravakasana: Der Sonnenvogel als Mini-Sonnengruß

Eine wunderbare Alternative zum Sonnengruß ist der Sonnenvogel - Chakravakasana. Ich liebe langsames, mit dem Atem innigst verbundenes Flow-Yoga zum Aufwärmen. Durch die Wellenbewegungen der Wirbelsäule kommst du schnell in ein tolles Flow-Gefühl! Es muss also nicht...
Weiterlesen

Newsletter:

Wenn du tiefer tauchen möchtest, melde dich für den Newsletter an und erhalte regelmäßig Inspirationen für deinen Weg zum Einklang von Körper, Geist und Seele. Außerdem kannst du dich mit der meditation, die du geschenkt bekommst, sofort auf den Weg zu deiner Essenz begeben, hin zu deinem wahren Selbst. Die Welt braucht wahrhaftige Menschen, die im Sein und in ihrem Körper verwurzelt sind. Die Erde braucht dich!

Geschenke für dich!

Hol dir den Gutscheincode für eine superentspannende Yogastunde + eine Meditation für mehr Klarheit und Zentrierung auf allen Ebenen mit der Anmeldung zum Newsletter! So bleibst du außerdem auf dem Laufenden und erhältst die besten Möglichkeiten, um dich in deine innere Mitte zu bringen!

Danke! Eine Bestätigungsmail ist an dich unterwegs. Sobald du diese bestätigt hast, erhältst du Zugang zu deinen Geschenken.

Du kannst den Newsletter jederzeit abbestellen und deine Daten werden niemals an Dritte weiter gegeben. Alle Infos zum Datenschutz und Protokollierung der Anmeldung über unseren Versanddientleister Mailchimp und der damit verbundenen Erfolgsmessung findest du hier: https://om-site.com/datenschutzbelehrung.