Pratiloma Pranayama ist eine Übung für fortgeschrittene Yogis. Sie reinigt die Nadis (die feinstofflichen Energiebahnen) und aktiviert den Zentralkanal Sushumna.
Ausführung:
- Fersensitz.
- Tiefes, gleichmäßiges atmen mit Ujjayi.
- Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand einklappen.
- Nach der nächsten Einatmung das rechte Nasenloch mit dem Daumen verschließen und geräuschlos (ohne Ujjayi) durch das linke Nasenloch ausatmen.
- Durch das linke Nasenloch wieder einatmen.
- Die Hand lösen und durch beide Nasenlöcher gleichzeitig mit Ujjayi ausatmen.
- Mit Ujjayi durch beide Nasenlöcher wieder einatmen.
- Dann mit Ring- und kleinem Finger das linke Nasenloch zuhalten und durch das rechte Nasenloch ohne Ujjayi lautlos ausatmen.
- Lautlos wieder durch das rechte Nasenloch einatmen.
- Mit Ujjayi durch beide Nasenlöcher ausatmen.
- Immer so weiter (9 Runden oder 5-15 Minuten) im gleichmäßigen Atemrhythmus.
- Nach der letzten Einatmung mit dem rechten Nasenloch wieder mit Ujjayi durch beide Nasenlöcher abschließen.
- Nachspüren.
Lies bitte auch den Beitrag „Was ist Pranayama?“ zum Thema.
