Nasenwechselatmung – Nadi Shodhana / Surya Chandra Pranayama

 

Die Nasenwechselatmung Surya Chandra Pranayama, auch bekannt als Nadi Shodhana (Reinigung der Nadis), führt zu einem Gleichgewicht der beiden „Sonne (Surya) und Mond (Chandra)“ – Nadis Ida und Pingala. Sie gleicht unsere beiden Gehirnhälften aus und führt zu einem inneren Gleichgewicht, zu innerer Ruhe und Harmonie. Lies zur Vorbereitung bitte den Beitrag “Was ist Pranayama?“.

Ausführung:

  • Richte im Fersensitz die Wirbelsäule auf und spüre Deinen Atem.
  • Bringe Deine rechte Hand in Vishnu-Mudra: Lege die Kuppe des Mittelfingers zwischen Deine Augenbrauen, strecke den kleinen Finger und den Daumen zur Seite und beuge Zeige- und Ringfinger in Richtung Nasenflügel.
  • Atme tief und langsam aus.
  • Dann verschließe mit dem Zeigefinger das rechte Nasenloch und atme durch das linke Nasenloch langsam ein.
  • Am Ende der Einatmung löse den Zeigefinger und verschließe das linke Nasenloch mit dem Ringfinger. Atme aus durch das rechte Nasenloch.
  • Atme wieder durch das rechte Nasenloch ein.
  • Löse den Ringfinger, verschließe das rechte Nasenloch und atme durch das linke Nasenloch aus.
  • Atme wieder ein durch das linke Nasenloch.
  • Übe immer so weiter, am besten 9 Runden.
  • Der Atem ist gleichmäßig und ruhig.
  • Achte darauf, dass die Schultern entspannt bleiben und der Kopf nicht nach unten sinkt.
  • Ende mit der Ausatmung durch das linke Nasenloch. Atme durch beide Nasenlöcher und spüre nach.

Variation: Halte den Atem kurz an nach der Einatmung und nach der Ausatmung.

Wenn deine Nase leicht verstopft ist, kannst du dir auch einfach vorstellen, wie du abwechselnd durch ein Nasenloch atmest.

 

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